気楽にして尻肉の胃腸薬脂身を減らして

2017-08-17

対さんじゅう歳ぐらい大人の女性にとって、お尻の余分な脂肪令たちまま苦悩、いまは鍛えて外を強化し、まだお尻の余分な脂肪を最良の方法.そのため、エアロビクス専門家は、お尻を鍛えるボディービルを設計し、主な作用はお尻の余分な脂肪を減算.このセット操やすい学会、体操する時はいらない特殊な環境やフィットネス機器だけ柔軟合体のタイトな服を着て、家の中でのカーペットやマットレスで.もし、フィットネスクラブ多くの人と一緒に体操をし、音楽を伴奏した楽しみが効果的といわ.同6節に分けて、以下のとおりにする.

p第一節尻運動

動作:仰臥、両膝曲から胸に水平に伸ばし、両手と背中に密着地面,臀部にゆっくり翻右膝、なるべく地面に近い、同時に頭に曲がってください.

呼気、呼気、元の姿に戻り.吸気後は逆の方向に上記動作を繰り返し繰り返し.

ゲイタリング3:吸気,お尻がゆっくりと離れた時に筋肉を収縮させる.背中の下部、中部と上部には次々と張れる、肩甲骨で体を支えてまで.10秒ほどの姿勢を保つ.

呼気4:呼気、ゆっくり体をおろして.背骨がたるんになると感じています.この感覚がなければ、もう一度再してください.この節の動作は、ダブルひざからお尻の筋肉を鍛えて、その部位の筋肉の弾力性を増加して.

p第二節目には尻運動

1:仰臥、ダブル膝はきつく、腕は両側に広げ、肩と平行にする.

アクション二:吸気、両肩がキッスマットレス、臀部にゆっくりと右に向け、ひざの部のできるだけ靠向マットレス、同時に頭を左に回す.

呼気3:呼気、それから元の位置に回転する.

P4:動作に吸気後、尻と頭を首にした.

pはアクションの作用と第一節と同じです.

p第3節には尻運動

正座:1:跪座は地面に座る、尻は両足を押さえつけ、手のひらの手のひらは軽くそれぞれ太ももに寄りかかって.

アクション二:吸気、上半身と太ももを直立割跪姿引き締まってお尻、筋肉を堅持し,胃腸薬、ご秒.

呼気3:呼気、初期状態に戻り.この節の動作は、太ももから腰にかけた体を鍛え、臀部を引き締め、団団ともくもく.

p第四節尻運動

1:あおむけ仰臥、手は両側、手のひらは下に、両足は約30センチも離れて.

Pとは、腰を引き締める筋肉、腰をゆっくり上げ、背中、背中、背中、背中も離れ、肩甲骨部で体を支え、10秒.

呼気3:呼気、ゆっくりおろして.

pは、お尻から背部にかけて体を鍛えているということです

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